Beckenbodentraining
FÜR MEHR KRAFT, BEWEGLICHKEIT UND STABILITÄT
Bewusste Körperwahrnehmung als Weg.
Gezieltes Beckenboden- und Rückentraining als Schlüssel.
Integration & Stabilität für die Körpermitte.
8-Wochen-Kurs vor Ort und Live-Online
Dieser Kurs bietet dir Wissen, Inspiration und Training für mehr Beckenboden- und Rückenstabilität, Vitalität und Wohlbefinden. Ein geschmeidiges Becken und effektiv trainierter Beckenboden ermöglichen dir eine selbstbewusste, aufgerichtete Haltung, mehr Kraft und Wohlbefinden.
In diesem Kurs kannst du mit mir eine neue Art des ganzheitlichen Beckenboden- und Rückentrainings und der bewussten Körperwahrnehmung nutzen, um dich voll und ganz in deinem Körper wohl zu fühlen und die positiven Aspekte des Beckenbodentrainings für deine Kraft und Aufrichtung kennenzulernen.
Kursinhalte
● Handlungswissen zu Anatomie und Rolle des Beckenbodens für den Körper.
● Intensives, funktionelles Beckenbodentraining, um den Beckenboden wieder komplett in seine Funktionsfähigkeit und Vernetzung mit dem restlichen Körper zu integrieren.
● Tiefe Beckenbodenentspannung, um die natürliche Regenerations- und Entspannungsfähigkeit des Körpers anzuregen und Verspannungen aufzulösen.
● Kombiniertes Training für Beckenboden und umliegende Muskelgruppen.
● Schmerzlinderung durch Mobilisation und Dehnung der Wirbelsäule und des Beckens.
● Neue Kraft für den Alltag.
● Krankenkassenzuschuss möglich.
Kursinformation
Die Spannung des Beckenbodens sagt viel darüber aus, wie wir uns dem Leben gegenüber stellen. Höchste Zeit sich auf positive, freudvolle und entspannte Art mit unserem Beckenboden zu beschäftigen:
Der Kurseinstieg ist unabhängig von Geburten jederzeit, oder ab dem 6. Monat nach der Geburt empfohlen. Grundlegende Beckenbodenkenntnisse (zum Beispiel aus dem Rückbildungskurs BASIC) sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung. Der Kurs eignet sich auch, wenn du überhaupt nicht geboren hast oder die Geburt deines/r Kindes/r schon länger her ist. Der Kurs dauert insgesamt 8 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs schon oder noch für dich geeignet ist oder du andere Fragen hast, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de.
Jedes Alter, jedes Geschlecht und jedes Fitnesslevel ist willkommen.
Die Teilnehmerzahl eines Präsenz-Kurses ist auf 12 Teilnehmende begrenzt. Bitte zeitnah dafür anmelden.
Live-Online stehen ausreichend Plätze zur Verfügung.
Meine Kurse sind als „Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.
Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du im Anschluss mindestens 75 € (oder max. 80 % des Kursbeitrags) von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.
Ich bin Physiotherapeutin und biete unter anderem diesen Kurs als Präventionsmaßnahme für frauenspezifischen Themen wie Beckengesundheit, Schwangerschaft, Rückbildung und Wechseljahre an.
Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse 1 bis 2 Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.
Kursablauf
Aufwärmen & Wissen
Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Die bewusste Aufmerksamkeit auf deinen Körper hilft dir, ein gutes Gefühl für den Beckenboden zu entwickeln.
An dieser Stelle erfährst du auch mehr über die Anatomie deines Beckenbodens und Körpers nach Belastung und Lebensphase und zu den Themen Tragen/Heben, Gehen, aufrechte Körperhaltung und Übungen für deinen Beckenbodenschonenden Alltag.
Kräftigen & Aufrichten
Mit unterschiedlichsten mentalen, isolierten und ganzheitlichen Beckenbodenübungen aus Physiotherapie, Yoga und Elementen des funktionellen Beckenbodentrainings lernst du, deine tiefe Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrzunehmen, zu entspannen und zu kräftigen.
Du übst Atemtechniken, um dein Zwerchfell und deinen Beckenboden optimal zusammen arbeiten zu lassen.
Du fängst an deinen Beckenboden auch in Verbindung mit den schrägen und queren Bauchmuskeln sowie tiefen Rückenmuskeln zu aktivieren.
Mit funktionellen Ganzkörperkräftigungsübungen bringst du deinen Körper in seine Kraft.
Lockern & Entspannen
Um Verspannungen abzubauen, kombinieren wir spezielle federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Du lockerst dabei gezielt deine beanspruchte Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur.
Jede Stunde endet mit einer körperlichen Entspannung (z.B. Atemtechnik, Faszienballmassage etc.). Dadurch löst du körperliche Anspannungen auf, was sich beruhigend auf dein vegetatives Nervensystem, Herz-Kreislauf-System und deinen Geist auswirkt. Solche körperlichen Entspannungsmethoden wechseln sich mit mentalen Visualisierungsübungen und Achtsamkeitsübungen ab.
Das sagen Teilnehmende über die Kursteilnahme
Julia Kopper
Dagmar ist eine perfekt ausgebildete, sehr sympathische Kursleiterin, die uns Frauen im Rückbildungskurs sehr genau durch die Übungen geführt hat und sogar auf individuelle Probleme eingegangen ist. Die Babies sind ganz natürlich mit dabei und es macht wirklich Spaß, sich kurz wieder auf sich selbst und seinen Körper konzentieren zu können. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!
Thurid
Ich hätte mir zur Rückbildung keinen effektiveren Kurs vorstellen können und kann ihn nur jeder Mutter ans Herz legen.
Linda Hahn
Dagmar hat mit Sensibilität und Fachkundlichkeit die Inhalte des Kurses vermittelt und unkomplizierte Übungen an die Hand gegeben, die den Alltag als frisch gebackene Mama erleichtern.
Lene
Ich finde den Rückbildungskurs mit Baby genial. Die Übungen werden sehr gezielt durchgeführt und man merkt deutlich, dass Dagmar Physiotherapeutin ist und sich sehr gut auskennt mit den Körperbewegungen. Die Übungen in den Rückbildungskursen von Hebammen werden nicht so gezielt durchgeführt. Man lernt mit Dagmar seinen Körper noch besser kennen und kann zu Hause die Übungen aus dem Kurs kreativ nachmachen. Auch als Muslima fühle ich mich bei euch wohl. Vielen Dank!
Kurs buchen
Jetzt bist du dran!
8-Wochen-Kurs
Präsenz
Wiederaufnahme:
September 2025
Anmeldung ab Juli möglich
€ 160
8-Wochen-Kurs
Live-Online
Wiederaufnahme:
September 2025
Anmeldung ab Juli möglich
€ 140
Ganzheitliches Beckenboden- und Rückentraining, was heißt das?
Die Kraft des Beckenbodens
Eine wissenschaftliche Untersuchung von 4000 Frauen* zwischen 25 und 84 Jahren hat gezeigt, dass jede dritte Frau mindestens eine Störung des Beckenbodens hat. Bei den Frauen*, die geboren haben, sogar noch mehr. Durch Schwangerschaft und Geburt, falsches Training, vieles Sitzen und Stress ist der Beckenboden bei den meisten Frauen schwach und zudem in Anteilen auch noch ziemlich verspannt.
Zur Gesunderhaltung und für die körperliche Belastbarkeit in Rücken und Rumpf wirken die Beckenbodenmuskeln im Becken funktionell stabilisierend und entspannend auf den Rücken, auf die Blase, die Gebärmutter sowie auf den Darm ein. Ein bewusster, entspannter und trainierter Beckenboden wird dir zudem ein intensiveres Körpergefühl geben, dich komplett aufrichten und Stabilität verleihen. Während ein schlaffer oder verspannter Beckenboden dein Beckenskelett aus dem Gleichgewicht bringt, was wiederum den gesamten Körper in eine schlechte Haltung zwingt. Organe können so nach unten abrutschen und es kann unter Umständen dazu führen, dass wichtige Nerven eingeklemmt werden, die dann deine Empfindung nicht mehr ungestört ins Gehirn leiten können.
Das Training des Beckenbodens
Das neue Körperbewusstsein
Ganzheitliches Beckenbodentraining verbindet durch spezielle Wahrnehmungsübungen deinen Körper mit deinem Intellekt. Ohne diese Verbindung ist es schwer, den Beckenboden überhaupt zu finden – und was wir nicht wahrnehmen können, können wir nicht effektiv trainieren.
Die wahrnehmende Komponente dieser Übungen wirkt angenehm, entspannend oder kräftigend. Sie kombiniert Achtsamkeit und Embodiment mit Mentaltraining und hilft deinem Nervensystem, neue Verbindungen in deiner Beckenmuskulatur zu knüpfen, die dich stärker machen und die Empfindsamkeit steigern.
So kannst du insgesamt schmerzfreier, flexibler und kraftvoller werden in der Art, wie dein Beckenboden dich in deinem Alltag stützt.