Rückentraining
Funktionelle Rückenkräftigung.
Mobilisierendes Faszientraining.
Entspannende Körperwahrnehmung.
Für mehr Kraft & weniger Schmerzen
10-wochen-Kurs in Berlin Neukölln und live-Online
Rücken in Balance Rückentraining lernst du in regelmäßig stattfindenden Kursen, angeleitet von mir als Physiotherapeutin. In jeder Kurseinheit übst du zu einem spezifischen Rückenthema eine leicht nachvollziehbare, ganzheitliche Übungsabfolge zur Mobilisation und Kräftigung deiner Muskulatur.
Kursinhalte
● Atem- und Körperwahrnehmung
● Vermittlung von Handlungswissen
● Ganzheitliche (Rücken-)Kräftigung
● Koordination- und Kraftausdauer
● Mobilisations- und Faszientraining
● Dehnung
● Tiefenentspannung
Kursinformation
Der Kurs ist ideal für alle, die etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden tun und Rückenbeschwerden angehen oder vorbeugen wollen.
Bei lang andauernden, starken Beschwerden ist vor Kursteilnahme der Besuch bei einem/r Orthopäden/in ratsam. Nach Abklärung steht der Teilnahme auch bei relativ akuten Beschwerdebildern nichts im Wege. Wenn Du unsicher bist, ob du schon, oder lieber erst nach ärztlicher Rücksprache teilnehmen solltest, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de
Jedes Alter, Geschlecht und Fitnessgrad ist willkommen.
Die Teilnehmendenanzahl vor Ort ist auf 15 Personen begrenzt. Melde dich bitte zeitnah dafür an.
Live-Online stehen ausreichend Plätze zur Verfügung.
Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen.
Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose.
Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse 1 bis 2 Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.
Mein Kurs ist als „Wirbelsäulengymnastik“ Präventionskurs mit der Kurs-ID: KU-BE-CU74B9 im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.
Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal an mich bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du im Anschluss bis zu max. 80 % des Kursbeitrags von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.
Viele Krankenkassen, wie z.B. die TK, mehrere AOKs & BKKs, haben den Zuschuss auf 150 Euro pro Kurs erhöht. Erfrag die genaue Höhe bitte selbst bei deiner Krankenkasse.
Kursbablauf
Aufwärmen & Wissen
Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Körperwahrnehmung. Danach wärmen wir den Körper auf, lockern die Muskeln und mobilisieren die Gelenke
Während des gesamten Kurses erfährst du an dieser Stelle auch mehr über die funktionelle Anatomie der Wirbelsäule und zu den Themen aufrechte Haltung, Schmerz, (Fehl-)Belastung der Wirbelsäule und Selbstwirksamkeit im Alltag.
Kräftigen & Aufrichten
Im Hauptteil trainieren wir mit unterschiedlichen Übungen aus der funktionellen Physiotherapie sämtliche Muskelgruppen, speziell die tiefliegende Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur.
Du verbesserst damit die Kraft, Stabilität, Ausdauer, Koordination und Aufrichtung deines gesamten Körpers. Alle Übungen werden möglichst an deinen individuellen Trainingszustand angepasst.
Lockern & Entspannen
Im Mobilisations- und Faszientraining kombinieren wir spezielle, federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Die Technik ist ideal, um Rückenschmerzen in Selbstmassage vorzubeugen.
Jede Stunde endet mit einer Tiefenentspannung und Atemwahrnehmung. Du spürst der Wirkung des Trainings nach und kommst ganz zu dir selbst.
Kurs buchen
Jetzt bis du dran!
Präsenz
Rückentraining Kurs
10-Wochen-Kurs
Start: 26. August 2026
Ende: 11. November 2026
Mittwoch, 18:40 - 19:45 Uhr
Kein Kurs in den Herbstferien.
Kursort: Forum Gesndheit, Weserstr. 175, Berlin Neukölln
€ 200
Live-Online
Rückentraining Kurs
10-Wochen-Kurs
Start: 26. August 2026
Ende: 11. November 2026
Mittwoch, 18:40 - 19:45 Uhr
Kein Kurs in den Herbstferien.
Über Zoom parallel zum Präsenzkurs
Equipmentempfehlung: z.B. Wasserflaschen als Gewichte, Tennis-/Faszienball
€ 160
Das sagen teilnehmende über den kurs
Simone Kirsch
Wunderbar achtsam und auf jede_n im Kurs eingehend leitet Dagmar Übungen an, um den Körper/ Rücken zu spüren, zu dehnen und zu kräftigen. Genau das hatte ich gesucht. In völlig leistungsfreier Atmosphäre tue ich etwas für mich und meine Gesundheit und das mit soviel Freude und schnellem Erfolg, dass der Ausfall an einem Feiertag richtig bedauerlich ist. Danke Dagmar! Ich kann den Kurs nur wärmstens empfehlen!
Katha Füß
Suchtpotenzial! Entspannend und fordernd zugleich – man fühlt sich nach jeder Stunde super. Ich habe das Gefühl, dass mir der Kurs langfristig echt was bringt.
Tillmann Wolf
Dagmars Kurse sind großartig! Ich gehe jedes Mal gleichermaßen entspannt und gestärkt nach Hause und habe mich immer sehr gut aufgehoben gefühlt bei einer Mischung aus physiotherapeutischem Fachwissen und Tipps für alltägliches Rücken- und Beckenbodentraining.
Bianca Bodmer
Der Kurs bietet individuell auf die TeilnehmerInnen abgestimmte Übungen, die den Rücken stärken, dehnen und stabilisieren. Ein idealer Ausgleich für alle „Schreibtischtäter“ und für alle, die ihrem Rücken unter geschulter Anleitung etwas Gutes tun wollen. Klare Empfehlung!
Häufige Rückenbeschwerden der KursTeilnehmenden
Ob durch langes Sitzen, einseitige Belastungen oder Stress – unser Rücken ist täglich großen Herausforderungen ausgesetzt. Ziel dieses Kurses ist es dir effektive Übungen zur Kräftigung und Mobilisation deiner Rückenmuskulatur zu vermitteln und ein besseres Verständnis für deinen Körper und die Ursachen von Rückenschmerzen zu schaffen.
typische Beschwerden
Dieser Kurs richtet sich an Menschen, die präventiv etwas für ihre Rückengesundheit tun möchten. Alle sind willkommen!
Freu' dich auf abwechslungsreiche Einheiten, praktische Tipps für den Alltag und eine spürbare Verbesserung deines Wohlbefindens.