Training für Frauen ab 40
in den Wechseljahren
Kraft, Ausdauer & Beweglichkeit.
Beckenboden Gesundheit.
Entspannung & Regeneration.
Du leidest unter typischen Beschwerden der Wechseljahre. Jetzt bist du auf der Suche nach einem frauenspezifischen Krankenkassen Präventionskurs aus Training, Ausgleich und Entspannung?
8-Wochen-Kurs vor Ort in Berlin-Neukölln
Denn: Es nervt - vor allem, wenn Frauen in den Wechseljahren bei Ärzt:innen nach Lösungen für unsere Beschwerden fragen und nicht mehr als ein Schulterzucken oder „Da müssen Sie halt durch“ erhalten. Zum Glück ändern sich die Zeiten und eine bessere Versorgung und Enttabuisierung der Wechseljahre sind auf dem Weg.
Dieser Kurs ist für alle Frauen ab ihren 40ern, die sich einfach wohl, in Balance, in Form und voller Energie fühlen möchten! Kraftvoll und ausgeglichen durch die Wechseljahre – auch in puncto Langlebigkeit!
Denn die Wechseljahre sind so wichtige Phasen im Leben einer Frau*, die oft mit verschiedenen heftigen Symptomen einhergehen können. Als Physiotherapeutin unterstütze ich dich in dieser Zeit neue Kraft zu schöpfen und einen gesunden, aktiven und schmerzfreien Lebensstil zu führen.
Kursinhalte
Kursinformation
Höchste Zeit, das Wissen und den Umgang mit den eigenen Symptome in den Wechseljahren selbstbestimmt in die Hand zu nehmen. Für mehr Lebensqualität, Kraft und Energie, statt "Augen zu und durch"!
Die Perimenopause bedeutet "um die Menopause herum" und bezieht sich auf die Übergangszeit vor der Menopause. Diese Phase setzt häufig ab ca. 40 Jahren ein und kann bis zu 10-12 Jahre dauern. Betroffene Frauen* bemerken in dieser Zeit erste Symptome. Hormonelle Schwankungen von Östrogen, Progesteron und Testosteron können verschiedene Beschwerden verursachen.
Die Menopause markiert das Ende des Menstruationszyklus einer Frau* und wird definiert als das Ausbleiben der Periode über 12 aufeinanderfolgende Monate. Sie tritt in der Regel zwischen dem 50. und 52. Lebensjahr auf.
Ich erlebe selbst seit Mitte 40 einen so gigantischen körperlichen Umbruch, dass ich meinen Lebensstil, mitsamt meinen Sport- und vor allem Entspannungsgewohnheiten an die hormonelle Veränderungen in meinem Körper anpassen musste. Meine Beschäftigung auf wissenschaftlicher Ebene mit dem WAS, WIE und MIT WELCHEN SYMPTOMEN, ABER AUCH EMOTIONEN das einhergehen kann, ist der Kompass, der diesem neuen Trainingskonzept für Frauen* in den Wechseljahren zugrunde liegt. Inzwischen geht es mir wieder viel besser, und ich weiß, dass ich auch als Physiotherapeutin mein Wissen an Frauen* in den Wechseljahren weitergeben will, damit sie sich für diese Zeit des Wandels gestärkt fühlen!
Die Perimenopause / Wechseljahre ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, die sich auf Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden auswirken. Die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse von Frauen unterscheiden sich grundlegend von denen der Männer und verdienen eine eigene, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise.
Frauen* können während der Peri- & Menopause und Menopause eine Vielzahl von Symptomen erleben, darunter:
● Muskelschmerzen und Gelenkbeschwerden: Allgemeine Schmerzen und Steifheit.
● Brainfog (= Gehirnnebel): Konzentrationsstörungen und eingeschränkte mentale Leistungsfähigkeit.
● Hitzewallungen und Nachtschweiß: Plötzliche Wärmegefühle mit Schwitzen und gerötetem Gesicht.
● Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder unruhiger Schlaf.
● Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angst, Unruhe und geringes Selbstwertgefühl.
● Verlust der Knochendichte: Erhöhtes Osteoporose-Risiko.
● Vulvovaginale Veränderungen: Trockenheit, Juckreiz, Blasenentzündung
● Energiemangel & Erschöpfung
uvm.
Meine Kurse sind als „Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.
Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du im Anschluss mindestens 75 € (oder max. 80 % des Kursbeitrags) von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.
Ich bin Physiotherapeutin und biete unter anderem diesen Kurs als Präventionsmaßnahme für frauenspezifischen Themen wie Beckengesundheit, Rückbildung, Wechseljahre und 40+ an.
Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse 1 bis 2 Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.
Dieser Kurs ist was für dich, wenn du ...
... deine Hormone in Balance bringen möchtest.
... Bewegung als Kraftquelle nutzen willst.
... besser schlafen und entspannen möchtest.
... Hitzewallungen und Stress reduzieren willst.
... deinen Körper in dieser neuen Lebensphase besser verstehen willst.
Kursinhalte
Thema 1: Krafttraining als Basis
Der Rückgang von Östrogen in der Perimenopause beschleunigt den Verlust von Muskelmasse und Knochendichte. Krafttraining ist essenziell (am besten 2–3x pro Woche), um Muskelmasse, Stoffwechsel und Knochengesundheit zu erhalten
Thema 2: HIIT & Intervalle
Kurze, intensive Einheiten verbessern Insulinsensitivität, Mitochondrienfunktion und Fettstoffwechsel. Sie helfen, den typischen Veränderungen der Körperzusammensetzung in der Perimenopause zu begegnen.
Einheit 3: Polarisiertes Ausdauertraining
Weniger ist mehr – gezielte, intensive Einheiten kombiniert mit ausreichend Regeneration verhindern Übertraining und fördern nachhaltige Anpassungen.
Thema 4: Ernährung Protein im Fokus
Mindestens 1g hochwertiges Protein pro Pfund Körpergewicht täglich unterstützt Muskelaufbau und -erhalt, fördert die Sättigung und schützt vor altersbedingtem Muskelabbau.
Thema 5: Nahrungsmittelergänzung
Frauen sollten nicht nüchtern trainieren. Eine kleine Mahlzeit vor dem Training (z.B. 15g Protein für Krafttraining, 30g Kohlenhydrate für Cardio) schützt vor Muskelabbau, stabilisiert den Hormonhaushalt und optimiert die Trainingsanpassung.
Thema 6: Schlaf priorisieren
Schlafstörungen sind häufig in der Perimenopause. Schlafhygiene, gezielte Routinen und ggf. unterstützende Maßnahmen (z.B. Sauna, Kälteanwendungen) fördern die Regeneration und hormonelle Balance.
Thema 7: Stressmanagement
Chronischer Stress verschärft hormonelle Dysbalancen. Achtsamkeit, gezielte Pausen und soziale Unterstützung sind integraler Bestandteil eines ganzheitlichen Ansatzes.
Thema 8: Routinen etablieren
Deine Routinen für langfristiges Wohlbefinden. Deine Ernährung und Training müssen an die jeweilige Lebensphase, Symptome und Ziele angepasst werden – es gibt keine Einheitslösung.
Kurs Buchen
Jetzt bist du dran!
8-Wochen-Kurs
Präsenz
Start: 10. September 2025
Ende: 12. November 2025
(kein Kurs in den Berliner Herbstferien)
8 x mittwochs, 20 - 21:15 Uhr
Anmeldung ab jetzt möglich
€ 160
Fallbeispiel: Ava, 45 Jahre
... und die passende Unterstützung und Übungen, um Sie sich wieder wohlzufühlen!
Ava bemerkte erste Anzeichen ihrer Perimenopause wie Hitzewallungen, Gelenkschmerzen, Schlafproblemen und hin und wieder einer leichten Harninkontinenz. Mal nervte das nur, immer öfter beeinträchtigte es aber ihre Lebensqualität erheblich. Also eher Rückzug, als aktives Leben! Dazu Frust und auch Ängste, ob sie vielleicht depressiv sei, warum bisher hilfreiche Übungen und Verhalten so gar keine Besserung brachten und wie lange das noch dauern würde, kamen dazu.
Sie erhoffte sich u.a. von mir als Physiotherapeutin Rat und Hilfe für ihre körperlichen Sympotme und wir erarbeiteten einen individuellen Behandlungsplan für sie:
Nach einigen Monaten spürte Ava deutliche Verbesserungen. Sie hatte mehr Energie, weniger Schmerzen und eine bessere Blasenkontrolle. Vor allem aber fühlte sie sich wieder selbstbewusster und in der Lage, selbstbestimmt ihre Gesundheit zu gestalten. Seit dem ist sie auf ihrem Weg, weiß, was ihr guttut und was nicht und kümmert sich regelmäßig um echte Entspannung!
Darüber hinaus hat sie ihren Besuch bei der Gynäkologin, um eine Hormonberatung bei einer Spezialist:in ergänzt und sich so weit informiert, dass sie ihre Entscheidung für oder gegen eine Hormonersatztherapie bewusst selbst treffen konnte.
Außerdem hat sie einige Nahrungsergänzungsmittel speziell für die Wechseljahre ausprobiert und nimmt jetzt die weiter, die wirklich einen Unterschied für sich machen.
Vor allem aber hat sie gemerkt, wie sehr ihr Erholung, Schlafhygiene und Entspannungsübungen helfen, mit ihren sich weiterhin wandelnden körperlichen und emotionalen Veränderungen besser umzugehen.