Krafttraining 40+
In der Perimenopause
IN Berlin

Die Perimenopause setzt häufig ab ca. 40 Jahren ein und kann bis zu 10-12 Jahre dauern. Betroffene Frauen* bemerken in dieser Zeit erste Symptome.  Hormonelle Schwankungen von Östrogen, Progesteron und Testosteron können verschiedene Beschwerden verursachen.

Die Menopause markiert das Ende des Menstruationszyklus einer Frau* und wird definiert als das Ausbleiben der Periode über 12 aufeinanderfolgende Monate. Sie tritt in der Regel zwischen dem 50. und 52. Lebensjahr auf.

Danach beginnt die Postmenopause. 

Ich erlebe selbst seit Mitte 40 einen so gigantischen körperlichen Umbruch, dass ich meinen Lebensstil, mitsamt meinen Sport- und vor allem Entspannungsgewohnheiten an die hormonelle Veränderungen in meinem Körper anpassen musste. Meine Beschäftigung auf wissenschaftlicher Ebene mit dem WAS, WIE und MIT WELCHEN SYMPTOMEN, ABER AUCH EMOTIONEN das einhergehen kann, ist der Kompass, der diesem neuen Trainingskonzept für Frauen* in den Wechseljahren zugrunde liegt. Inzwischen geht es mir wieder viel besser, und ich weiß, dass ich auch als Physiotherapeutin mein Wissen an Frauen* in den Wechseljahren weitergeben will, damit sie sich für diese Zeit des Wandels gestärkt fühlen!

Das Training ist für Frauen* ab Ende 30, Anfang 40, die Sport mögen, aber unter Symptomen oder Schmerzen leiden können, die sie vielleicht noch gar nicht bewusst der Perimenopause zuordnen (siehe häufige Symptome). 

Vielleicht weißt du aber auch schon darüber Bescheid, dass wir ab den Vierzigern unseren Sport anpassen dürfen, damit wir gesund bleiben.

Einsteiger:innen Kurs: Dieser Kurs ist geeignet, wenn du mehr über den Einstieg in Krafttraining mit Eigengewicht und ein Training mit höherer Intensität, bei dem auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommt, lernen möchtest, weil du merkst, dass du in deinen bisherigen Sportarten nicht mehr alles machen kannst.  

Aufbauer:innen Kurs: Du kennst die Basics schon und möchtest dich langsam steigern, mit etwas mehr Tempo, etwas mehr Kraft und ersten fordernden Elementen. 

Fortgeschrittenen Kurs: Du trainierst schon regelmäßig, beherrschst die Grundbewegungen sicher und willst mit mehr Intensität, anspruchsvolleren Varianten und mehr Belastung weiterkommen.

Hinweis: Wenn du aktuell sehr belastet und müde bist, empfehle ich über schonendere Sportarten, Spaziergänge und Stressmanagement erst die Stresshormone zu reduzieren, bevor du dich mit Krafttraining evtl. zusätzlich stresst. Sprich mich gerne an, wenn du dazu Fragen hast: mail@rueckeninbalance.de

Frauen* können während der Perimenopause / Wechseljahren eine Vielzahl von Symptomen erleben, darunter:

● Muskelschmerzen und Gelenkbeschwerden: Allgemeine Schmerzen und Steifheit.
● Brainfog (= Gehirnnebel): Konzentrationsstörungen und eingeschränkte mentale Leistungsfähigkeit.
● Hitzewallungen und Nachtschweiß: Plötzliche Wärmegefühle mit Schwitzen und gerötetem Gesicht.
● Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder unruhiger Schlaf.
● Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angst, Unruhe und geringes Selbstwertgefühl.
● Verlust der Knochendichte: Erhöhtes Osteoporose-Risiko.
● Vulvovaginale Veränderungen: Trockenheit, Juckreiz, Blasenentzündung
● Energiemangel & Erschöpfung

uvm.

Die Perimenopause / Wechseljahre ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, die sich auf Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden auswirken.

Die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse von Frauen* unterscheiden sich aufgrund ihrer hormonellen Situation grundlegend von denen der Männer und verdienen eine eigene, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise.

Ich orientiere mich dazu an der Forschung von Dr. Stacy Sims, die auf dem Gebiet weltweit führend ist. 

Dieser Kurs ist als „Kräftigende Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs mit der Kurs-ID: KU-BE-MXN4LJ von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.

Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal an mich bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du nach Abschluss des Kurses bis zu max. 80 % des Kursbeitrags von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.

Viele Krankenkassen, wie z.B. die TK, mehrere AOKs & BKKs, haben den Zuschuss auf 150 Euro pro Kurs erhöht. Erfrage die genaue Höhe mit der Kurs-ID KU-BE-MXN4LJ bitte selbst bei deiner Krankenkasse.

Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose.