Rückbildung basic
Effektive Rückbildung.
Intensives beckenbodentraining.
Neue Kraft für den Alltag mit Baby.
Die Geburt und das Wochenbett liegen hinter dir. Jetzt bist du auf der Suche nach einer effektiven Rückbildung und Zeit zum Kraft tanken.
10-wochen-Kurs in Berlin Neukölln und live-Online
Mit dem Kurs Rückbildung BASIC mit Baby findest du den optimalen Einstieg in deine Rückbildung ab der 6.- 8. Woche nach der Geburt. Mit gezielten Beckenbodenübungen lernst du deine tiefe Beckenbodenmuskulatur wieder bewusst wahrzunehmen, anzuspannen und zu entspannen. Du wirkst damit aktiv Inkontinenz und Rückenbeschwerden entgegen. Mit funktionellen Kräftigungsübungen stärkst du den Muskeltonus deines gesamten Körpers. Spezielles Mobilisations- und Faszientraining lockert deine vom Tragen des Babys beanspruchte Schulter-Nackenmuskulatur. Entspannungsübungen und Atemwahrnehmung stärken dein neues Körpergefühl und lassen dich Kraft für deinen Alltag mit Baby tanken.
Kursinhalte
● Einstieg in die Rückbildung finden
● Gezielt Beckenboden wahrnehmen, anspannen und entspannen
● Atemtechnik für optimale Zwerchfell-Beckenboden Zusammenarbeit lernen
● Gezielt Muskeltonus wieder steigern
● Verspannungen vom Tragen und Stillen im Schulter-Nackenbereich lösen
● Neues Körpergefühl stärken
● Krankenkassenzuschuss möglich
Kursinformation
Das erste Babyjahr ist die ideale Zeit, um mit dem Beckenbodentraining zu beginnen. Ab der 6. Woche nach der Geburt kannst du mit dem Kurs starten!
Der Kurseinstieg ist ab der 6.- 8. Woche nach Spontangeburt und 10.-12. Woche nach Bauchgeburt empfohlen. Sollte die Geburt länger her sein, bist du immer noch richtig im Kurs.
Idealerweise gibst du dir und deinem Baby genug Zeit, um im Alltag anzukommen, damit du dich während des Kurses besser auf die Übungen konzentrieren kannst. Du kannst entweder mit oder ohne Baby zum Kurs kommen.
Der Kurs dauert insgesamt 10 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs noch oder schon für dich geeignet ist, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de.
Jedes Alter, jede Mutter, jede Geburtsform und Geburtsgeschichte und jedes Fitnesslevel ist willkommen.
Die Teilnehmer:innenzahl des Präsenz-Kurses ist auf 12 Teilnehmer:innen begrenzt. Bitte melde dich zeitnah dafür an.
Live-Online stehen ausreichend Plätze zur Verfügung.
Dieser Kurs ist als „Kräftigende Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs mit der Kurs-ID: KU-BE-MXN4LJ von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.
Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal an mich bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du nach Abschluss des Kurses bis zu max. 80 % des Kursbeitrags von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.
Viele Krankenkassen, wie z.B. die TK, mehrere AOKs & BKKs, haben den Zuschuss auf 150 Euro pro Kurs erhöht. Erfrage die genaue Höhe mit der Kurs-ID KU-BE-MXN4LJ bitte selbst bei deiner Krankenkasse.
Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose.
Kursbablauf
Aufwärmen & Wissen
Jede Stunde beginnt mit Übungen zur Atem- und Körperwahrnehmung. Die bewusste Aufmerksamkeit auf deinen Körper hilft dir nach der Geburt wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln.
An dieser Stelle erfährst du auch mehr über die Rückbildung deines Beckenbodens und Körpers nach der Geburt und zu den Themen Tragen/Heben, Gehen, aufrechte Körperhaltung und Übungen für deinen Alltag mit Baby.
Kräftigen & Aufrichten
Mit ganzheitlichen Beckenbodenübungen lernst du, deine tiefe Beckenbodenmuskulatur gezielt wahrzunehmen, zu entspannen und zu kräftigen.
Du übst Atemtechniken, um dein Zwerchfell und deinen Beckenboden optimal zusammen arbeiten zu lassen.
Du fängst an deinen Beckenboden auch in Verbindung mit den schrägen und queren Bauchmuskeln sowie tiefen Rückenmuskeln wieder zu aktivieren.
Mit funktionellen Ganzkörperkräftigungsübungen kommt dein Körper wieder mehr in seine Kraft.
Lockern & Entspannen
Um Verspannungen abzubauen, kombinieren wir spezielle federnde Bewegungen mit unterschiedlichen Dehnungen. So löst du Verklebungen und schmerzhafte Verspannungen der Faszien (kollagenes Bindegewebe). Du lockerst dabei gezielt deine vom Tragen des Babys beanspruchte Schulter-, Nacken- und Rückenmuskulatur.
Jede Stunde endet mit einer körperlichen Entspannung (z.B. Atemtechnik, Faszienballmassage etc.). Dadurch löst du körperliche Anspannungen auf, was sich beruhigend auf dein vegetatives Nervensystem, Herz-Kreislauf-System und deinen Geist auswirkt.
Kurs buchen
Jetzt bis du dran!
10-Wochen-Kurs
Präsenz
Start: 25. August 2026
Ende: 10. November 2026
Dienstags, 9:45 bis 10:45 Uhr
Teilnahme in Präsenz oder
flexibel live-online möglich.
In den Berliner Herbstferien entfällt der Kurs.
€ 200
10-Wochen-Kurs
Live-Online
Start: 25. August 2026
Ende: 10. November 2026
Dienstags, 9:45 bis 10:45 Uhr
In den Berliner Herbstferien entfällt der Kurs.
€ 160
Das sagen teilnehmende über den kurs
Julia Kopper
Dagmar ist eine perfekt ausgebildete, sehr sympathische Kursleiterin, die uns Frauen im Rückbildungskurs sehr genau durch die Übungen geführt hat und sogar auf individuelle Probleme eingegangen ist. Die Babies sind ganz natürlich mit dabei und es macht wirklich Spaß, sich kurz wieder auf sich selbst und seinen Körper konzentieren zu können. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!
Anette Ströh
In Dagmars Kurs habe ich, im Gegensatz zu meinem Hebammenkurs, endlich mal verstanden, welche Muskeln ich wie anspannen musste und vor allem, welche nicht. Dagmar arbeitet viel mit Bildern unter denen ich mir etwas bei den Übungen vorstellen konnte. Der Kurs hat mir echt nachhaltig geholfen.
Linda Hahn
Dagmar hat mit Sensibilität und Fachkundlichkeit die Inhalte des Kurses vermittelt und unkomplizierte Übungen an die Hand gegeben, die den Alltag als frisch gebackene Mama erleichtern.
Lene Jäger
IIch finde den Kurs genial. Die Übungen werden sehr gezielt durchgeführt und man merkt deutlich, dass Dagmar Physiotherapeutin ist und sich sehr gut auskennt mit den Körperbewegungen. Die Übungen in anderen Kursen werden oft nicht so gezielt durchgeführt. Man lernt mit Dagmar seinen Körper noch besser kennen und kann zu Hause die Übungen aus dem Kurs kreativ nachmachen. Auch als Muslima fühle ich mich bei euch wohl. Vielen Dank!
Typische Beschwerden der Teilnehmer:innen im Kurs
Nach der Geburt durchläuft jeder Körper einer Frau* eine intensive Phase der Regeneration und Anpassung. In diesem Kurs möchte ich dich dabei unterstützen, deinen Körper gezielt zu stärken, Beschwerden zu lindern und dein Wohlbefinden zu fördern.
Gemeinsam arbeiten wir daran, deinen Beckenboden und deine Bauchmuskulatur wieder aufzubauen, deine Haltung zu verbessern und Verspannungen zu lösen.
Findest du deine Themen hier wieder?
Dieser Kurs ist nicht nur eine Möglichkeit körperliche Beschwerden anzugehen, sondern auch ein Raum für dich, um dich mit anderen Müttern auszutauschen, neue Energie zu tanken und ein positives Körpergefühl zurückzugewinnen.
Hier findest du die Unterstützung und Übungen, die du brauchst, um dich wieder rundum wohlzufühlen.