Krafttraining 60+ 
in der Postmenopause

Von der Postmenopause spricht man all die Jahre nach dem Ausbleiben der Periode über 12 aufeinanderfolgende Monate.

Auch in der Postmenopause verändert sich der Körper weiter auf eine Weise, die viele Frauen spüren:

Hormonspiegel:
Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinken stark ab, da die Eierstöcke ihre Hormonproduktion weitgehend einstellen. Gleichzeitig steigen die Spiegel der Steuerungshormone FSH (follikelstimulierendes Hormon) und LH (luteinisierendes Hormon) an, da die Hirnanhangdrüse versucht, die Hormonproduktion im Körper anzuregen. Zusätzlich bleibt der Spiegel der männlichen Hormone (Androgene) relativ stabil, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht und körperlichen Veränderungen führt  

Ich weiß, dass ich als Physiotherapeutin mein frauenspezifisches Wissen auch an Frauen jenseits der 60 weitergeben will (auch wenn ich selbst erst kurz vor dem 50. Geburtstag stehe), damit sie sich für diese Phase im Leben unterstützt und stark fühlen!

Gelenk- und Muskel-/ Muskelschwäche
können zu ständigen Begleitern werden, die dir die Bewegungsfreiheit nehmen und die Lebensfreude manchmal bremsen.

Sinkende Knochendichte und Stoffwechselveränderungen
spielen eine wesentliche Rolle, die Frauen oft an ihrem Gewicht verzweifeln - und vor allem sehr vorsichtig mit Belastung werden lassen. 

Beckenbodenschwäche
in Form von Inkontinenz, Veränderung der (Schleim-)Jäute wird oft noch tabuisiert - ist aber für die meisten Frauen absolut einschneidend.

Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen
können das Alltagsleben (immer noch) erschweren, auch wenn sie meist leichter sind als vorher.

Energieverfügbarkeit
Viele Frauen erleben auch, dass die Energie nicht mehr so sprudelt wie früher, der Körper sich verändert und das Vertrauen in sich manchmal wackelt. Trotz allem gibt es viele Wege, sich gut zu fühlen, sich zu stärken und wieder mehr Lebensfreude zu finden – jeder Schritt zählt und ist wertvoll.

Das Training ist für Frauen* ab 60, die gerne aktiv sind, sich aber allein nicht so recht an Muskulatur und Knochen stärkende Übungen herantrauen.

Vielleicht suchst du auch einfach nach einem regelmäßigen und gesundheitsorientierten Training in einer Gruppe deines Alters.

Dieser Kurs ist auch geeignet, wenn du mehr über den Einstieg in Krafttraining mit Eigengewicht und ein Training mit höherer Intensität, bei dem auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommt, lernen möchtest, weil du merkst, dass du in deinen bisherigen Bewegungen nicht mehr alles machen kannst.  

Dieser Kurs ist als „Kräftigende Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs mit der Kurs-ID: KU-BE-MXN4LJ von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.

Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal an mich bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du nach Abschluss des Kurses bis zu max. 80 % des Kursbeitrags von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.

Viele Krankenkassen, wie z.B. die TK, mehrere AOKs & BKKs, haben den Zuschuss auf 150 Euro pro Kurs erhöht. Erfrage die genaue Höhe mit der Kurs-ID KU-BE-MXN4LJ bitte selbst bei deiner Krankenkasse.

Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose.