Präventionskurs für frauen 40+
Peribalance statt Hormonchaos
symptomlinderung, ORIENTIERUNG & WISSEN in deiner Perimenopause
Du willst endlich verstehen, was wirklich in deinem körper während der periMenopause und frühen Postmenopause passiert? Jetzt bist du auf der suche nach einem ganzheitlichen Krankenkassen Präventionskurs aus wisseN, symptomlinderung und Coaching für diese Zeit?
10-Termine-Kurs vor Ort in Berlin-Neukölln
Du spürst, dass sich etwas in dir verändert – körperlich und mental – aber du kannst es nicht richtig greifen.
Mal fühlst du dich energiegeladen und fokussiert, dann wieder müde, gereizt oder irgendwie „neben dir“.
Dein Zyklus scheint eigene Wege zu gehen, deine Stimmung wechselt, und du fragst dich, was eigentlich los ist.
Vielleicht erkennst du dich selbst kaum wieder und dein Sport oder "früh ins Bett gehen" hilft auch nicht mehr so, wie du es vielleicht kennst.
An diesem Punkt tauchen oft Fragen auf wie:
Was passiert mit mir – ist das normal?
Und viel wichtiger noch: Wie geht's jetzt weiter? Was hilft mir jetzt? Wer unterstützt mich in dieser Phase?
Denn: Spätestens ab 40 schwankt dein Hormonsystem und bringt deine fein aufeinander abgestimmten Rezeptoren im Körper, Gehirn und Nervensystem durcheinander – ein biologischer Prozess, der dich fast schon zwingt, Prioritäten neu zu setzten. Körperlich kennst du vielleicht Symptome wie Schlafstörungen, Schwitzen, Muskel- und Gelenkschmerzen oder Gewichtszunahme. Mental können "Nebel im Gehirn" (Brain Fog), Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit dich ordentlich stressen. Emotional sind Angstzuständen, Stimmungstiefs und Identitätsfragen keine Seltenheit. Imm Kern struggelst du immer öfter zwischen deinem bisherigen „Ich kann alles"-Modus und deinen neuen biologischen Realitäten, die ohne Wissen und Strategien ganz schön herausfordernd sein können
Ich biete dir einen Präventionskurs, in dem du in 10 Terminen und einer kleinen Gruppe von max. 8-10 Teilnehmer:innen lernst:
- Deinen Körper und seine Signale neu zu verstehen (Schlaf, Energie, Zyklus, Muskeln) und alltagstaugliche Strategien dafür.
- Emotionale Höhen und Tiefen als hormonell bedingt einzuordnen und mit Phytotherapie, Stressmanagement und Coaching deinen Weg zu finden.
- Deinen Alltag so zu gestalten, dass er dich trägt und nicht ständig an dein Limit bringt – mit realistischen Routinen und Grenzen.
- Eine klare Vorstellung für die nächste Zeit zu entwickeln: gesund, selbstbestimmt, lebendig.
Denn: Die Wechseljahre sind keine Krankheit, können aber definitv herausfordernd sein.
Auch wenn mittlerweile immer mehr Wissen im Internet über die Wechseljahre verfügbar ist, bleibt es oft komplex und es braucht eigenes Lernen, Reflektieren und Stabilisieren: Dein Körper ruft dich zum Innehalten auf, zum Hinschauen und Neuorientieren.
Hilfreich, wenn du das nicht allein machen musst, sondern eine Expertin und eine Gruppe von Frauen im Rücken hast, die in derselben Lebensphase stecken.
Geeignet für alle Frauen zwischen 40 und 55 Jahren, die die Hintergründe ihres Hormonchaos und ihrer Symptome besser verstehen wollen, um spürbar mehr Energie im Alltag, besseren Schlaf, weniger Überforderung und konkrete Wege zurück in ihre körperliche, mentale und emotionale Balance zu finden.
Mir ist wichtig, die herausfordernde Zeit der Wechseljahre nicht zu pathologisieren. Aber ich nehme deine Beschwerden, die im Zusammenhang damit auftreten können, ernst zu und gebe dir Hilfestellung.
Damit du gute Entscheidungen für dich und deinen Körper treffen kannst.
was dich erwartet
Dieser Kurs ist was für dich, wenn du ...
... deine Perimenopause-Symptome verstehen und gezielt mit evidenzbasierten Strategien angehen möchtest.
... wissen willst, wie du Schlaf, Stimmung und Stoffwechsel positiv beeinflussen kannst.
... wieder mehr Energie und Leistungsfähigkeit im Privat-und Berufsalltag erleben willst.
... Konzentrationsprobleme (Brain Fog), Reizbarkeit oder Stimmungsschwankungen bemerkst, die deinen Alltag beeinträchtigen.
... einen ganzheitlichen Ansatz aus Psychoeduktion, Bewegung, Coaching, Lifestyle, Pflanzenkunde und ggf. HET gezielt nutzen willst.
... du langfristige Klarheit für deine körperliche, mentale und emotionale Gesundheit in den nächsten Jahren schaffen willst.
Kursinhalte: Die 10 Termine
Termin 1: Ankommen & Überblick Perimenopause – Deine Symptome einordnen
Du erhältst einen Überblick über hormonelle Veränderungen, typische Symptome und warum "nicht mit dir etwas nicht stimmt, sondern das System deine Wechseljahre bisher tabuisiert".
Wie machen wir das?
Check-in-Ritual, kurze Embodiment-Einheit, Psychoedukation Perimenopause, erste Körper- und Stimmungseinordnung & Reflexion „Wo stehe ich heute?“
Termin 2: Nervensystem & Schlaf – Entlastungstools für stressige Tage
Du lernst, wie Hormone dein Nervensystem, deine Stressreaktionen und deinen Schlaf beeinflussen und erhältst Tools & Unterstützung für bessere Regulation.
Wie machen wir das?
Theorie Nervensystem & Hormone, praktische Regulationstools (Atem, Vagus, Microbreaks), Body Scan, Austausch über Schlafroutinen, kleine Hausaufgabe deinen Schlaf betreffend.
Termin 3: Kraft, Muskeln & Energie – Einfache Übungen für mehr Durchhaltevermögen
Du erfährst alles Notwendige über den Verlust von Muskelmasse, Veränderung von Fettverteilung, Insulinsensitivität & warum Krafttraining und Protein Gamechanger sind können.
Wie machen wir das?
Kurzer Theorie-Input (Muskeln, Knochen, Stoffwechsel), einfache Kraft-Session (mit Eigengewicht/ Bändern), Erarbeiten eines alltagstaublichen Bewegungsplans, kleine Hausaufgabe deine Kraft betreffend.
Termin 4: Zyklus & Symptommanagement – Was ist normal, was nicht?
Unser Fokus liegt dabei auf Zykluschaos, starke Blutungen, Hitzewallungen, PMS, Brain Fog – was ist normal, was gehört abgeklärt, welche Möglichkeiten (Lifestyle, Phytotherapie (Pflanzenkunde), Medikamente, ggf. HRT) gibt es?
Wie machen wir das?
Symptom-Landkarte, Input zu Abklärung & Red Flags, Austausch in Triaden, Mini-Toolbox zu Akutstrategien (Pausen, Selbstberuhigung, ggf. Hypnose), kleine Hausaufgabe deine Symptome betreffend.
Termin 5: Emotionen & innere Kritik – Stimmung stabilisieren
Wenn du Reizbarkeit, Angst, depressive Verstimmung, Selbstzweifel in der Perimenopause kennst, erfährst du hier über das Zusammenspiel von Hormonen, Biografie, Care-Last & den Umgang mit innerer Kritik.
Wie machen wir das? Input zu Stimmung & Hormonen, Parts-Arbeit / innerer Dialog , Ressourcen-Übungen, Übung zu „Was hilft mir wirklich?“, Hausaufgabe für dein Selbstmitgefühl.
Termin 6: Körperbild & Intimität – Neu denken im Alltag
Veränderungen in Körperform, Lust, Trockenheit, Schmerzen, Scham - wer kennt es nicht? Eine Idee könnte deine neue Definition von Attraktivität und Lust in der Lebensmitte sein. Welche Empfehlungen gibt es aus der Pflanzenkunde.
Wie machen wir das?
Psychoedukation zu Libido & Hormonen, Input Lubrikation (Befreuchtung) / Schleimhaut, Embodiment zum Thema „Blick auf meinen Körper“, Gesprächsimpulse zu Intimität & Kommunikation mit Partner*in, Grenzen und Wünsche.
Termin 7: Rollen, Grenzen & Mental Load – Weniger schleppen, mehr delegieren (oder weglassen)
Auch das kann sich in den Wechseljahren ungewollt anders anfühlen: Deine Rollen als Mutter, Partner:in, Freund:in, Kolleg:in. Es geht um Mental Load, Vertieilung von Care-Arbeit, Grenzen kennen & setzen: „Was fällt weg, was bleibt, was kommt neu?
Wie machen wir das?
Rollenmap, Mental-Load-Inventur, Übung zu „No“ & „Hell Yes“-Kriterien, ggf. Szenentrainings, Hausaufgabe für konkrete Grenze im Alltag setzen & beobachten.
Termin 8: Alltag & Selbstfürsorge – Routinen, die halten
Wie kann das klappen - eine realistische, hormonfreundliche Alltagsstruktur - mit genug Schlaf, Essen, Bewegung, Arbeit, Pausen – jenseits von Optimierungswahn?
Wie machen wir das?
Wochenstruktur-Canvas, Arbeit an Energiefressern vs. Energiequellen, Design eines „Minimum Effective Selfcare“-Plans, evtl. Buddy-Verabredungen zur gegenseitigen Unterstützung.
Termin 9: Zukunftsvision – Klarheit für die nächste Zeit
"Wer will ich in JETZT sein?“ – beruflich, körperlich, emotional, sozial. Impulse zur Neujustierung von Erfolg, Sinn & Freude.
Wie machen wir das?
Future-Self-Visualisierung (körperorientiert), Schreibübungen (Brief aus der Zukunft), Wertearbeit, Sammeln von Leitmotiven für die zweite Lebenshälfte, erste Skizze einer persönlichen Vision-Map.
Termin 10: Integration & Commitments – Dein Plan für dauerhafte Stabilität
Rückblick auf deine Entwicklung , Feiern von Shifts, Konkretisierung von 3–5 Commitments für die nächsten 6 Monate & Stärkung der Gruppe als Ressource.
Wie machen wir das?
Körperritual (z.B. „Standing-Strong“-Sequenz), Sharing-Runde „Was nehme ich mit?“, Erstellen von individuellen Aktionsplänen.
Kurs Buchen
Jetzt bist du dran!
Probe- und kennenlernabend
Präsenz
Start: 12. März 2026
Donnerstag, 19 - 21 Uhr
Anmeldung ab jetzt möglich
€ 25
Abendkurs:
10-Termine-Kurs
Präsenz
10 Termine, donnerstags
von 19 - 21 Uhr
(evtl. nach Absprache 20 - 22 Uhr)
26.3. | 16.4. | 7.5. | 21.5.| 4.6.| 25.6. | 27.8. | 10.9. | 1.10. | 15.10
(kein Kurs in den Schulferien)
10 x donnerstags, 19 - 21 Uhr
Anmeldung ab jetzt möglich. Krankenkassenzuschuss möglich.
€ 500
Für Ratenzahlung z.B. 5 x100 Euro:
Fallbeispiel: Anna, 45, Arbeitet für eine STiftung, 2 Kinder 8 und 11
... und die passende Unterstützung, um sich wieder wohlzufühlen!
Anna war ein Wrack (das sagte sie über sich selbst!). Seit 8 Monaten kämpfte sie mit Schlafstörungen (max. 4 Stunden/Nacht), täglichen Hitzewallungen im Büro, Brain Fog in Meetings und unerklärlicher Gewichtszunahme (+7 kg trotz gleichen Alltags). Abends hatte sie Kinder zu versogen, Haushalt zu stemmen und einen zuwendungsbedürftigem Vater anzurufen. Sie so reizbar, dass sie stänidg mit ihrer Partner:in und ihren Kindern stritt. Sie fühlte sich wie „wie ein Ork" – aber voller Selbstzweifel („Bin ich depressiv? Ist das schon Alzheimer?"). Im Job hatte sie Angst, Fehler zu machen, und sagte überall "Ja", obwohl sie innerlich wusste: „Mehr geht nicht!"
Was sie zu mir ins Coaching trieb:
Eine Kolleg:in erzählte von ähnlichen Symptomen und was ihr geholfen hat. Anna kam zu mir – sie wollte „endlich verstehen, was mit ihr los ist". Sie erhoffte sich u.a. von mir als Physiotherapeutin und Coachin Rat und Hilfe für ihren ganzen Blumenstrauß an Symptomen, die sie selbst nicht in Zusammenhang bringen konnte:
Was sich für sie nach 10 Terminen Coaching verändert hat:
Heute sagt Anna:
„Ich bin wieder ich. Nicht die Übermutter, nicht die Superfrau im Job, sondern Anna – die weiß, was sie braucht und was nicht und ziemlich Bock hat, auf das was jetzt im Leben noch konnt.. Der Kurs hat mir gezeigt: Ich war nicht kaputt, ich war nur ohne Plan für mich und meine seltsame neue Situation unterwegs. Jetzt hab ich ihn – und außerdem ziemliche coole Frauen kennengelernt."