Präventionskurs für Frauen 40+
Peribalance
Kraft, Orientierung und Austausch in der Perimenopause
Ein Kurs für Frauen ab 40, die ihren Körper besser verstehen, sich stärken und die Veränderungen der Lebensmitte nicht allein tragen wollen.
Fragen vorab? Kontakt aufnehmen
Du willst verstehen, was in deinem körper während der periMenopause passiert? Jetzt bist du auf der suche nach einem ganzheitlichen Krankenkassen Präventionskurs aus wisseN, symptomlinderung und Coaching für diese Zeit?
10-Termine-Kurs in BerliN
Du bist in deinen 40ern und spürst, dass sich etwas in dir verändert – körperlich und mental – aber du kannst es nicht richtig greifen?
Mal fühlst du dich energiegeladen und fokussiert, dann wieder müde, gereizt oder „völlig neben dir“?
Dein Zyklus scheint eigene Wege zu gehen, deine Stimmung wechselt ständig, und du fragst dich, was eigentlich los ist?
Fragen wie:
"Was passiert mit mir – ist das normal?"
"Wie geht's weiter? Was hilft mir?"
"Wer unterstützt mich in dieser Phase?"
tauchen auf.
Ab 40 schwankt dein Hormonsystem und bringt deine fein aufeinander abgestimmten Rezeptoren im Körper, Gehirn und Nervensystem durcheinander – ein Prozess, der dich zwingt, Prioritäten neu zu setzten. Körperlich können Schlafstörungen, Nachtschweiß, Muskel- und Gelenkschmerzen oder Gewichtszunahme auftreten. Mental können dich Brain Fog, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit stressen. Emotional sind Angstzuständen, Stimmungstiefs und Identitätsfragen keine Seltenheit. Im Kern struggelst du immer öfter zwischen deinem bisherigen „Ich kann alles"-Modus und dieser neuen Phase, die ohne Wissen und Strategien ganz schön herausfordernd sein können
Ich biete dir einen Präventionskurs (10 Terminen, max. 8-10 FRAUEN), in dem:
- Du endlich verstehst, was in deinem Körper passiert – statt dich von Symptomen, Stimmungsschwankungen und einem Potpurri von Informationen aus dem Netz verunsichern zu lassen.
- Du Wissen und Empfehlungen erhältst über Pflanzenpräparaten, Mikronährstoffen und die Möglichkeiten einer Hormonersatztherapie, damit du fundierte Entscheidungen für dich und deinen Körper treffen kannst.
- Du konkrete Bewegungs- und Regenerationsroutinen kennenlernst, die du direkt in deinen Alltag integrieren kannst, um besser zu schlafen, dich stabiler und kraftvoller zu fühlen.
- Du wirksame Strategien entwickelst, um Stress zu regulieren und dein Nervensystem zu beruhigen – statt dich von Daueranspannung und Grübelschleifen aufreiben zu lassen.
- Du mit mir eine erfahrene Therapeutin in Sachen Frauengesundheit & Menopause an deiner Seite hast, die deine Fragen ernst nimmt, Zusammenhänge erklärt und dir hilft, deinen eigenen Weg durch diese Phase zu finden.
- Du den Rückhalt einer Gruppe von Frauen erlebst, die in einer ähnlichen Lebensphase sind – für ehrlichen Austausch, gegenseitige Unterstützung und das Gefühl: „Ich bin nicht allein damit.“
- Auch mit immer mehr Wissen im Netz über die Wechseljahre brauchst du eigenes Lernen, Reflektieren und Stabilisieren: Dein Körper ruft dich zum Innehalten auf - zum Hinschauen und Neuorientieren.
Geeignet für alle Frauen zwischen 40 und 55 Jahren, die ihre Symptome verstehen, wieder mehr Energie, Schlaf & Balance wollen – ohne Pathologisierung der Wechseljahre, aber mit ernstgemeinter und evidenzbasierter Hilfestellung.
was dich erwartet
Der Kurs ist was für dich, wenn ...
... deine Perimenopause Symptome mit evidenzbasierten Strategien angehen willst.
... veränderte Schlafgewohnheiten, Stimmungswandel und Stoffwechsel beeinflussen möchtes.
... definitiv mehr Energie im Alltag brauchst.
... ganzheitlich (Psychoeduktion, Bewegung, Pflanzen, ggf. HET) vorgehen willst.
... langfristige Klarheit für deine körperliche, mentale und emotionale Gesundheit schaffen willst.
Kursbablauf über 10 Termine
Termin 1: Ankommen & Überblick Perimenopause – Deine Symptome einordnen
Du erhältst einen Überblick über die hormonellen Veränderungen in der Menopause & typische Symptome
Wie machen wir das?
Check-in, Psychoedukation Perimenopause, Embodiment, Reflexion
Was hast du davon?
Symptome einordnen - erste Klarheit.
Termin 2: Nervensystem & Schlaf – Entlastungstools für stressige Tage
Du lernst, wie Hormone dein Nervensystem, deine Stressreaktionen und deinen Schlaf beeinflussen und erhältst Tools & Unterstützung für bessere Regulation.
Wie machen wir das?
Theorie Hormone/ Nervensystem, Atem/Vagus-Tools, Body Scan, Reflexion über Schlafroutinen,
Was hast du davon?
Entlastung, besserer Schlaf.
Termin 3: Kraft, Muskeln & Energie – Einfache Übungen für mehr Durchhaltevermögen
Du lernst, wie Muskeln und Stoffwechsel in dieser Phase arbeiten & und wie du mit Bewegung und Ernährung deine Kraft, Gelenkschmerzen Gewichtsregulation & Energie verbessern kannst.
Wie machen wir das?
Kuzer Theorie-Input (Muskeln, Knochen, Stoffwechsel), Kraft-Session, Erarbeiten von alltagstaublichen Bewegungsritualen.
Was hast du davon?
Motivation, Energieboost.
Termin 4: Zyklus & Symptommanagement – Was ist normal, was nicht?
Unser Fokus liegt auf Zyklubesonderheiten, starke Blutungen, Hitzewallungen, PMS, Brain Fog – was ist normal, was gehört abgeklärt, welche Möglichkeiten (Lifestyle, Phytotherapie (Pflanzenkunde), Medikamente, ggf. HRT) gibt es?
Wie machen wir das?
Symptom-Landkarte, Red Flags, Mini-Toolbox zu Akutstrategien aus der Pflanzenkunde.
Was hast du davon?
Normales erkennen, gezielte Linderung.
Termin 5: Emotionen & innere Kritik – Stimmung stabilisieren
Wenn du Reizbarkeit, Ängste, depressive Verstimmungen in dieser Phase kennst, erfährst du hier über das Zusammenspiel von Hormonen & Psyche.
Wie machen wir das? Input zu Stimmung & Hormonen, Atem-Tools, Innerer Dialog, Ressourcen-Übungen. Empfehlung aus der Pflanzenkunde.
Was hast du davon?
Stimmung stabilisieren, Selbstmitgefühl stärken.
Termin 6: Körperbild & Intimität – Neu denken im Alltag
Veränderungen in Körperform, Lust, Trockenheit, Schmerzen, Scham - wer kennt es nicht? Eine Idee könnte deine neue Definition von Attraktivität und Lust in der Lebensmitte sein. Welche Empfehlungen gibt es aus der Pflanzenkunde.
Wie machen wir das?
Psychoedukation zu Libido & Hormonen, Input Lubrikation (Befreuchtung) / Schleimhaut, Embodiment zum Thema „Blick auf meinen Körper“.
Was hast du davon?
Neues Körpergefühl, Tipps.
Termin 7: Rollen, Grenzen & Mental Load – Weniger schleppen, mehr delegieren
Auch das kann sich in den Wechseljahren ungewollt anders anfühlen: Deinen Rollen als Mutter, Partner:in, Freund:in, Kolleg:in. Es geht um Mental Load, Grenzen kennen & setzen: „Was fällt weg, was bleibt, was kommt neu?
Wie machen wir das?
Rollenmap, „No“ & „Hell Yes“-Kriterien.
Was hast du davon?
Weniger Last, Grenzen setzen.
Termin 8: Alltag & Selbstfürsorge – Routinen, die halten
Wie kann eine realistische, hormonfreundliche Alltagsstruktur klappten - mit genug Schlaf, Essen, Bewegung, Arbeit, Pausen – jenseits von Selbstoptimierungswahn und "Downsizing"?
Wie machen wir das?
Struktur-Canvas, Arbeit an Energiefressern vs. Energiequellen, Selfcare-Zeug:innenschaft (evtl. Buddy-Verabredungen zur gegenseitigen Unterstützung.)
Was hast du davon?
Realistische Routinen
Termin 9: Zukunftsvision – Klarheit für die nächste Zeit
"Wer will ich JETZT sein?“ – beruflich, körperlich, emotional, sozial. Impulse zur Neujustierung von Erfolg, Sinn & Freude.
Wie machen wir das?
Future-Self-Visualisierung (körperorientierte), Wertearbeit, Sammeln von Leitmotiven für die zweite Lebenshälfte, Skizze einer persönlichen Vision-Map.
Was hast du davon?
Klarheit für Neues.
Termin 10: Integration & Commitment – Dein Plan für dauerhafte Stabilität
Rückblick auf deine Entwicklung , Feiern von Shifts, Konkretisierung von Commitments für die nächste Monate & Stärkung der Gruppe als Ressource.
Wie machen wir das?
Körperritual, Sharing-Runde „Was nehme ich mit?“, Verankern im Körper.
Was hast du davon?
Langfristig mehr Stabilität & Balance.
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Jetzt bis du dran!
Probe- Und
Kennenlernabend
Start: tba
Donnerstag, 19 - 21 Uhr
€ 25
10-Termine Kurs
26.3. | 16.4. | 7.5. | 21.5.| 4.6.| 25.6. | 27.8. | 10.9. | 1.10. | 15.10
Donnerstags, 19 - 21 Uhr
Evtl. nach Absprache 20 - 22 Uhr
Kein Kurs in den Schulferien
€ 500
Krankenkassenzuschuss möglich.
Für Ratenzahlung z.B. 5 x 100 Euro schreib mir
Beispiel einer Kursteilnehmerin: Anna, 45, 2 Kinder (8 und 11 Jahre)
... und die passende Unterstützung, um sich wieder wohlzufühlen!
Anna war ein Wrack (das sagte sie über sich selbst!). Seit 8 Monaten kämpfte sie mit Schlafstörungen (max. 4 Stunden/Nacht), täglichen Hitzewallungen im Büro, Brain Fog in Meetings und unerklärlicher Gewichtszunahme (+7 kg trotz gleichen Alltags). Abends hatte sie Kinder zu versogen, Haushalt zu stemmen und einen zuwendungsbedürftigem Vater anzurufen. Sie so reizbar, dass sie stänidg mit ihrer Partner:in und ihren Kindern stritt. Sie fühlte sich wie „wie ein Ork" – aber voller Selbstzweifel („Bin ich depressiv? Ist das schon Alzheimer?"). Im Job hatte sie Angst, Fehler zu machen, und sagte überall "Ja", obwohl sie innerlich wusste: „Mehr geht nicht!"
Was sie zu mir in den Kurs trieb:
Eine Kolleg:in erzählte von ähnlichen Symptomen und was ihr geholfen hat. Anna kam zu mir – sie wollte „endlich verstehen, was mit ihr los ist". Sie erhoffte sich u.a. von mir als Physiotherapeutin und Coachin Rat und Hilfe für ihren ganzen Blumenstrauß an Symptomen, die sie selbst nicht in Zusammenhang bringen konnte:
Was sich für sie nach 10 Terminen Coaching verändert hat:
Heute sagt Anna:
„Ich bin wieder ich. Nicht die Übermutter, nicht die Superfrau im Job, sondern Anna – die weiß, was sie braucht und was nicht und ziemlich Bock hat, auf das was jetzt im Leben noch konnt.. Der Kurs hat mir gezeigt: Ich war nicht kaputt, ich war nur ohne Plan für mich und meine seltsame neue Situation unterwegs. Jetzt hab ich ihn – und außerdem ziemliche coole Frauen kennengelernt."