FRAU IN BALANCE
Individuelles Training für Rückbildung, Beckenboden & Wechseljahre
Abgestimmt auf deinen Zyklus und deine Lebensphase
Stärke deine Kraft, stabilisiere deine Haltung und verbessere deine Gesundheit mit wissenschaftlich fundiertem Training
Bei Frau in Balance biete ich dir personalisiertes Training, das speziell auf die Bedürfnisse von Frauen abgestimmt ist. Frauengesundheit wird durch hormonelle Veränderungen, medizinische Bedingungen und tägliche Stressoren geprägt – Faktoren, die in herkömmlichen Gesundheits- und Fitnessprogrammen oft übersehen werden. Mir ist wichtig, ein Training anzubieten, das Kraft und Fitness aufbaut und gleichzeitig diese besonderen Lebensrealitäten berücksichtigt.
Themen, mit denen Frauen zu mir kommen
Frauenspezifisches Training - braucht es das?
"Frauen sind keine kleinen Männer" Dr. Stacy Sims
Alle Lebensphasen einer Frau sind auch Zeiten tiefgreifender hormoneller, körperlicher und mentaler Veränderungen, die sich auf Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden auswirken. Die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse von Frauen unterscheiden sich grundlegend von denen der Männer und verdienen ein eigene, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise - die viel zu lange niemand berücksichtigt hat. Denn: Die weibliche Physiologie reagiert aufgrund anders auf Training als die männliche. Werden diese Faktoren ignoriert, führt das oft zu Frust, Verletzungen oder mangelnden Fortschritten.
Seit 2013 unterrichte ich Rücken in Balance Ganzheitliches Körpertraining. Es hat mich nach meinen zwei Schwangerschaften und beginnenden Menopause begleitet, aber ich landete immer wieder in Unwohlsein und Beschwerden, wie Kraftlosigkeit, chronischen Beckenschmerzen und schlaflosen Nächten.
Ich suchte nach dem fehlenden Puzzle-Stück und fand es im frauenspezifischen Training u.a. nach Dr. Stacy Sims, der antientzündlichen, darm- und hormonfreundliche Ernährung u.a. nach Nobody told me von Susanne Lietke auf Embodimenttechniken beruhender Stressreduktion u.a. nach Michaela Böhm.
Ich entdeckte die Bedeutung von individuell an die physiologischen Bedürfnisse von Frauen ausgerichtetem medizinischem Know-how und Trainingsansätzen und fand meinen Weg zurück zu Energie, Wohlbefinden und Wertschätzung für meinen weiblichen Körper und Frausein.
Seit 2024 unterstütze ich daher speziell Frauen vor und nach Geburten und mit 40+ (viele Frauen hören von der Perimenopause oft das erstmal, wenn sie schon mitten in den Wechseljahren stecken, die von verschiedensten Symptomen begleitet werden können, wie Gewichtszunahme, Schlafstörungen, Haarausfall, starkem Energieverlust, Gelenkschmerzen, Blasenschwäche über Herzrasen bis hin zu Hitzewallungen oder Wutausbrüchen) mit frauenspezifischer Physiotherapie, Training & Beratung und gebe Kurse zu Themen der Rückbildung, Rektusdiastase, des Beckenboden und der Wechseljahre, damit du neue Kraft schöpfen und einen gesunden, aktiven und schmerzfreien Lebensstil führen kannst.
Zyklussynchrones Training – der Schlüssel zum Erfolg
Kraft, Energie und Regeneration verändern sich während des Menstruationszyklus. Zyklussynchrones Training ist wissenschaftlich belegt und viel mehr als ein Trend.
Studien zeigen, dass Training im Einklang mit dem Zyklus, deine Leistung und Erholung um bis zu 25 % verbessern kann und Verletzungen vorbeugt. Mir ist es wichtig, jedes Trainingsprogramm individuell auf deinen Zyklus abzustimmen.
Mein ganzheitlicher Ansatz
Angebote
Angepasst an die hormonellen
Bedürfnisse von Frauen
Personaltraining
Anamnese,
Zielsetzung und Erstellung eines individuellen Therapie- und Trainingsplans, der deinen eigenen Gegebenheiten entspricht - vor Ort oder Online.
Im kostenlosen Erstgespräch besprechen wir deine Ziele und Wünsche.
Gruppenkurse
Regelmäßige Trainingseinheiten
für deinen Einstieg in deine Rückbildung, Rektusdiastase- und Beckenbodentraining, Krafttraining 40+ und in der Menopause.
In 8-Wochen Krankenkassen Präventionskursen vor Ort und Live-Online.
Doing it at home
Übungsprogramme für zu Hause für mehr Regelmäßigkeit und bessere Vereinbarkeit mit deinem Alltag - um langfristig Erfolge zu sehen. Es geht nicht darum, endlos viel Zeit zu investieren, sondern darum, effizient und kontinuierlich zu trainieren.
Mikro-Learnings
Mini-Online-Kurse zur Vertiefung einzelner Themen zu Fitness, Hormongesundheit und gesundem Zyklus.
Mit geballtem Wissen & simplen Lifestyle-Tipps, die du direkt im Alltag umsetzen kannst.
Diese Angebote sind was für ...
... Frauen in jeder Phase und jeden Alters, die gezielt Unterstützung suchen.
... Mütter in Schwangerschaft & Rückbildung.
... Frauen in oder nach den Wechseljahren.
... Sport(wieder)einsteiger:innen und Fortgeschrittene.
... alle, die Wert auf medizinisch fundiertes Training & einen ganzheitlichen Ansatz legen.
"Deine Hormongesundheit zu verbessern, lernst du über den Vierklang aus angepasstem Training, der richtigen Ernährung, gutem Schlaf und einem Basiswissen über hormonelle Symptome. Ich habe das selbst lange unterschätzt und gelernt, dass es leicht sein kann, schmerzfrei und (wieder) kraftvoll zu sein."
Alltagsthemen von Frauen – gezielt angesprochen
Viele Frauen kennen diese Herausforderungen ...
Meine Trainings stärken gezielt deine Muskulatur, verbessern Haltung und Energiehaushalt und unterstützen dein hormonelles Gleichgewicht – für mehr Lebensqualität.
Hi. Ich bin Dagmar. Physiotherapeutin, Beckenbodentherapeutin & Coachin für Hormongesundheit.
Bezahlt die Krankenkasse Frau in Balance
Physiotherapie & Training?
Gruppenkurse, Ja (Anteilig). Einzeltherapie, Nein.
Die Kosten für meine Kurse werden als Präventionsmaßnahmen von den gesetzlichen Krankenkassen anteilig (min. 75 Euro oder max. 80 %) übernommen.
Für Personal Training, Heimprogramme und Mikro-Learnings habe ich mich gegen eine Zusammenarbeit mit den gesetzlichen Krankenkassen entschieden.
Während die gesetzliche Krankenversicherung dir eine Basisbehandlung bieten kann, bietet die private oder Selbstzahlung dir den Vorteil einer individuelleren, ganzheitlicheren Therapie ohne äußerliche Zeitvorgaben. Du kannst sicher sein, dass deine Bedürfnisse im Mittelpunkt stehen, was zu nachhaltigerem und effektiverem Training führt. Das ist eine Investition in deine Gesundheit, die sich langfristig durch eine bessere Lebensqualität und Balance auszahlt.
Die Kosten für eine Einzeltherapien & Beratung sind 87 Euro (60 min) oder 250 Euro (3 x 60 min.) zum günstigeren Preis von 250 Euro.
Für die Heimprogramme und Mikro-Learnings zwischen 20 und 60 Euro.
Sollte das finanziell für dich schwierig sein, sprich mich gerne an unter mail@rueckeninbalance.de. Wir finden eine Lösung.