Die Menopause ist genau genommen ein ganz konkretes Datum: Es markiert das Ende des Menstruationszyklus einer Frau und wird definiert als das Ausbleiben der Periode über 12 aufeinanderfolgende Monate. Dieses Datum tritt in der Regel zwischen dem 50. und 52. Lebensjahr auf.

Von der Postmenopause spricht man all die Jahre nach diesem Datum, also sehr lange.

Auch in dieser Zeit verändert sich der Körper weiter auf eine Weise, die viele Frauen spüren:

Der Östrogen- und Progesteronspiegel sinken stark ab, da die Eierstöcke ihre Hormonproduktion weitgehend einstellen. Gleichzeitig steigen die Spiegel der Steuerungshormone FSH (follikelstimulierendes Hormon) und LH (luteinisierendes Hormon) an, da die Hirnanhangdrüse versucht, die Hormonproduktion im Körper anzuregen. Zusätzlich bleibt der Spiegel der männlichen Hormone (Androgene) relativ stabil, was zu einem hormonellen Ungleichgewicht führt und körperliche Veränderungen wie Haarausfall und Fettverlagerungen begünstigt.

Gelenk- und Muskelschmerzen und Muskelschwäche können zu ständigen Begleitern werden, die dir die Bewegungsfreiheit nehmen und die Lebensfreude manchmal bremsen.

Dazu spielen sinkende Knochendichte und Stoffwechselveränderungen eine wesentliche Rolle, die Frauen oft an ihrem Gewicht verzweifeln - und vor allem sehr vorsichtig mit Belastung werden lassen. 

Das Thema Beckenbodenschwäche in Form von Inkontinenz, Veränderung der (Schleim-)häute wird oft noch tabuisiert - ist aber für die meisten Frauen absolut einschneidend.

Immer noch können Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen das Alltagsleben erschweren, auch wenn sie meist leichter sind als vorher.

Viele Frauen erleben auch, dass die Energie nicht mehr so sprudelt wie früher, der Körper sich verändert und das Vertrauen in sich manchmal wackelt. Trotz allem gibt es viele Wege, sich gut zu fühlen, sich zu stärken und wieder mehr Lebensfreude zu finden – jeder Schritt zählt und ist wertvoll.

Ich weiß, dass ich als Physiotherapeutin mein frauenspezifisches Wissen auch an Frauen jenseits der 60 weitergeben will (auch wenn ich selbst erst kurz vor dem 50. Geburtstag stehe), damit sie sich für diese Phase im Leben unterstützt und stark fühlen!

Die Wechseljahre und Zeit danach ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, die sich auf Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden auswirken. Die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse von Frauen unterscheiden sich grundlegend von denen der Männer und verdienen eine eigene, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise.

Frauen* können während der Postmenopause eine Vielzahl von Symptomen erleben, darunter:

● Muskelschmerzen und Gelenkbeschwerden: Allgemeine Schmerzen und Steifheit.

● Abbau von Muskelmasse mit Kraftverlust und vermehrte Fettansammlungen, besonders im Bauchbereich, die die Körperform verändern.
● Inkontinenz und Beckenbodenprobleme
● (immer noch) Hitzewallungen und Nachtschweiß: Plötzliche Wärmegefühle mit Schwitzen und gerötetem Gesicht.
● Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder unruhiger Schlaf.
● Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angst, Unruhe und geringes Selbstwertgefühl.
● Verlust der Knochendichte: Erhöhtes Osteoporose-Risiko.
● Trockene Haut und vor allem trockene Schleimhäute, insbesondere im Intimbereich, was zu Spannungsgefühlen und Beschwerden führen kann.
● Haarausfall auf dem Kopf und verstärkter Haarwuchs im Gesicht („Damenbart“) als sichtbare Folge hormoneller Veränderungen.

uvm.

Das Training ist für Frauen* ab 60, die gerne aktiv sind, sich aber allein nicht so recht an Muskulatur und Knochen stärkende Übungen herantrauen oder einfach nicht wissen, wie sie Übungen an ihre Mobilitätsstufe anpassen können. Vielleicht weißt du aber auch schon Bescheid, dass du ab den Sechzigern deinen Sport anpassen darfst, damit du gesund bleibst und suchst schlicht nach einem regelmäßigen und gesundheitsorientierten Termin in einer Gruppe.

Dieser Kurs ist geeignet, wenn du mehr über den Einstieg in Krafttraining mit Eigengewicht und ein Training mit höherer Intensität, bei dem auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommt, lernen möchtest, weil du merkst, dass du in deinen bisherigen Bewegungen nicht mehr alles machen kannst.  

Meine Kurse sind als „Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.

Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du im Anschluss mindestens 75 € (oder max. 80 % des Kursbeitrags) von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.

Ich bin Physiotherapeutin und biete unter anderem diesen Kurs als Präventionsmaßnahme für frauenspezifischen Themen wie Beckengesundheit, Rückbildung, Wechseljahre und darüber hinaus an.  

Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse 1 bis 2 Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.