Die Perimenopause bedeutet "um die Menopause herum" und bezieht sich auf die Übergangszeit vor der Menopause. Diese Phase setzt häufig ab ca. 40 Jahren ein und kann bis zu 10-12 Jahre dauern. Betroffene Frauen* bemerken in dieser Zeit erste Symptome.  Hormonelle Schwankungen von Östrogen, Progesteron und Testosteron können verschiedene Beschwerden verursachen.

Die Menopause markiert das Ende des Menstruationszyklus einer Frau* und wird definiert als das Ausbleiben der Periode über 12 aufeinanderfolgende Monate. Sie tritt in der Regel zwischen dem 50. und 52. Lebensjahr auf.

Ich erlebe selbst seit Mitte 40 einen so gigantischen körperlichen Umbruch, dass ich meinen Lebensstil, mitsamt meinen Sport- und vor allem Entspannungsgewohnheiten an die hormonelle Veränderungen in meinem Körper anpassen musste. Meine Beschäftigung auf wissenschaftlicher Ebene mit dem WAS, WIE und MIT WELCHEN SYMPTOMEN, ABER AUCH EMOTIONEN das einhergehen kann, ist der Kompass, der diesem neuen Trainingskonzept für Frauen* in den Wechseljahren zugrunde liegt. Inzwischen geht es mir wieder viel besser, und ich weiß, dass ich auch als Physiotherapeutin mein Wissen an Frauen* in den Wechseljahren weitergeben will, damit sie sich für diese Zeit des Wandels gestärkt fühlen!

Die Perimenopause / Wechseljahre ist eine Zeit tiefgreifender hormoneller Veränderungen, die sich auf Körperzusammensetzung, Leistungsfähigkeit, Stoffwechsel und Wohlbefinden auswirken. Die Trainings- und Ernährungsbedürfnisse von Frauen unterscheiden sich grundlegend von denen der Männer und verdienen eine eigene, wissenschaftlich fundierte Herangehensweise.

Frauen* können während der Peri- & Menopause und Menopause eine Vielzahl von Symptomen erleben, darunter:

● Muskelschmerzen und Gelenkbeschwerden: Allgemeine Schmerzen und Steifheit.
● Brainfog (= Gehirnnebel): Konzentrationsstörungen und eingeschränkte mentale Leistungsfähigkeit.
● Hitzewallungen und Nachtschweiß: Plötzliche Wärmegefühle mit Schwitzen und gerötetem Gesicht.
● Schlafstörungen: Einschlafprobleme oder unruhiger Schlaf.
● Stimmungsschwankungen: Reizbarkeit, Angst, Unruhe und geringes Selbstwertgefühl.
● Verlust der Knochendichte: Erhöhtes Osteoporose-Risiko.
● Vulvovaginale Veränderungen: Trockenheit, Juckreiz, Blasenentzündung
● Energiemangel & Erschöpfung

uvm.

Das Training ist für Frauen* ab 40, die Sport mögen, aber unter Symptomen oder Schmerzen leiden, die sie vielleicht noch gar der Perimenopause zuordnen (siehe häufige Symptome). Vielleicht weißt du aber auch schon darüber Bescheid, dass wir ab den Vierzigern unseren Sport anpassen dürfen, damit wir gesund bleiben.

Dieser Kurs ist geeignet, wenn du mehr über den Einstieg in Krafttraining mit Eigengewicht und ein Training mit höherer Intensität, bei dem auch deine Beweglichkeit nicht zu kurz kommt, lernen möchtest, weil du merkst, dass du in deinen bisherigen Sportarten nicht mehr alles machen kannst.  

Hinweis: Wenn du aktuell sehr belastet und müde bist, empfehle ich über schonendere Sportarten, Spaziergänge und Stressmanagement erst die Stresshormone zu reduzieren, bevor du dich mit Krafttraining evtl. zusätzlich stresst. Sprich mich gerne an, wenn du dazu Fragen hast: mail@rueckeninbalance.de

Meine Kurse sind als „Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs im Bereich Bewegung oder Entspannung von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.

Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal selbst bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du im Anschluss mindestens 75 € (oder max. 80 % des Kursbeitrags) von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.

Ich bin Physiotherapeutin und biete unter anderem diesen Kurs als Präventionsmaßnahme für frauenspezifischen Themen wie Beckengesundheit, Rückbildung, Wechseljahre und 40+ an.  

Nach § 20 Abs. 4 SGB V sind alle gesetzlichen Krankenkassen angehalten, die Kosten für sogenannte Präventionsmaßnahmen anteilig zu übernehmen. Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose. Üblicherweise erstattet deine Krankenkasse 1 bis 2 Mal pro Jahr anteilig einen Kurs. Erkundige dich dazu einfach bei deiner Kasse.