Dieser Rückbildung PLUS Kurs ist die ideale Fortsetzung des Rückbildung BASIC Kurses oder eines klassischen Hebammen-Rückbildungskurses. Er eignet sich aber auch für alle Frauen, die nach der Geburt wieder sportlicher werden wollen. Während der Schwerpunkt des BASIC Kurses auf der grundlegenden Wahrnehmung, Anspannung und Entspannung des Beckenbodens nach der Geburt lag, fokussiert sich der PLUS Kurs noch mehr auf dessen Kräftigung, seine zunehmende Vernetzung mit den tiefen Bauch- und Rückenmuskeln und das Schließen der Rektusdiastase.
● Intensives Beckenbodentraining
● Vernetzung des Beckenbodens mit schrägen und queren Bauch- und tiefen Rückenmuskeln
● Rektusdiastase-Check und gezielte Übungen zum vollständigen Schließen der Rektusdiastase
● Ganzkörperkräftigung (in verschiedenen Intensitäten)
● Faszientraining speziell für den Schulter-Nackenbereich
● Neue Kraft für den Alltag mit Baby
● Krankenkassenzuschuss für den Kurs möglich
Inkontinenz und Rektusdiastase oder Beckenboden- und Rückenschmerzen müssen nicht sein – gleich ob du vor kurzem, längerem oder gar nicht geboren hast!
Der Kurseinstieg ist frühestens ab dem 5. Monate nach der Geburt empfohlen.
Grundlegende Beckenbodenkenntnisse (zum Beispiel aus dem Rückbildungskurs BASIC) sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung.
Der Kurs eignet sich auch, wenn du erst später nach der Geburt Beckenboden- und Rektusdiastase-Probleme hast.
Der Kurs dauert insgesamt 10 Wochen. Wenn du dir unsicher bist, ob der Kurs schon oder noch für dich geeignet ist oder du andere Fragen hast, sprich mich einfach an: mail@rueckeninbalance.de.
Jedes Alter, jede Mutter, jede Geburtsform und Geburtserfahrung und jedes Fitnesslevel ist willkommen.
Die Teilnehmer:innenzahl des Kurses ist auf 12 Teilnehmer:innen begrenzt.
Dieser Kurs ist als „Kräftigende Beckenbodengymnastik“ Präventionskurs mit der Kurs-ID: KU-BE-MXN4LJ von den gesetzlichen Krankenkassen und der Zentralen Prüfstelle Prävention mit dem Prüfsiegel „Deutscher Standard Prävention“ anerkannt.
Den gesamten Kursbeitrag musst du zunächst einmal an mich bezahlen. Mit der Teilnahmebescheinigung des Kurses bekommst du nach Abschluss des Kurses bis zu max. 80 % des Kursbeitrags von deiner gesetzlichen Krankenkasse zurückerstattet.
Viele Krankenkassen, wie z.B. die TK, mehrere AOKs & BKKs, haben den Zuschuss auf 150 Euro pro Kurs erhöht. Erfrage die genaue Höhe mit der Kurs-ID KU-BE-MXN4LJ bitte selbst bei deiner Krankenkasse.
Die Kostenübernahme erfolgt ohne ärztliche Überweisung oder Diagnose.
8 Dienstage treffen wir uns in Präsenz oder live online über Zoom von 11:15 bis 11:45 Uhr für ein auf eure Problembereiche abgestimmtes Training (inkl. Videoaufzeichnung davon).
Ab 11:45 Uhr besteht die Möglichkeit Fragen zu stellen oder Tipps für deine speziellen Themen und Training zu Hause zu bekommen.
Wenn du dienstags um 11:15 Uhr keine Zeit hast, weil du z.B. arbeiten musst, kannst du das Training mit der Aufzeichnung wiederholen. Deine Fragen kannst du mir per E-Mail stellen und ich beantworte sie am darauffolgenden Dienstag in der Fragerunde, von der es ebenfalls eine Aufzeichnung gibt.
8 Donnerstage erhältst du je per E-Mail den Link zu einem Videotraining (ca. 30 min) zu spezifischen Rückbildung PLUS Themen, auf die du zeit- und ortsunabhängig für 6 Monate Zugriff hast.
- Vertiefen der Grundspannung der Core-Muskulatur (Bauch, Rücken, Beckenboden, Zwerchfell).
- Üben von Gleichgewicht + tiefe Bauchspannung.
- Intensivieren von Core-Muskel-Spannung.
- Beckenboden-Entspannung und Schmerzbehandlung.
- Behandlung bei verhärtetem M. Piriformis
- Stabilität Unterbauch - gerade bei Rektusdiastase im Bereich zwischen Schambein und Nabel.
Mobilisation bei Gesäßschmerzen
- Beckenboden- & Core-Stabilität in Alltagsbewegung integrieren
Möglichkeit zur Einzelbehandlung bei Beckenboden- und/ oder Rektusdiastase Problemen
(als Selbstzahler:innen Leistung 87 Euro / 60 min).
Die physiotherapeutische Einzelbehandlung kann das regelmäßige Üben ergänzen, wenn du hartnäckige Inkontinenzprobleme, Schmerzen im Becken oder Rücken oder eine bestehende Rektusdiastase hast. Sprich mich gerne an: mail@rueckeninbalance.de
Start: 9. September 2025
Ende: 11. November 2025
Dienstags 11:15 bis 12 Uhr
Donnerstags neues Videotraining on demand
Dieser Kurs hat
8 Live-Termine +
8 Videotrainings
6 Monate Zugriff auf alle Videos
In den Berliner Herbstferien entfällt der Kurs.
€ 200
Start: 9. September 2025
Ende: 11. November 2025
Dienstags 11:15 bis 12 Uhr
Donnerstags neues Videotraining on demand
Dieser Kurs hat
8 Live-Termine +
8 Videotrainings
6 Monate Zugriff auf alle Videos
In den Berliner Herbstferien entfällt der Kurs.
€ 160
Dagmar ist eine perfekt ausgebildete, sehr sympathische Kursleiterin, die uns Frauen im Rückbildungskurs sehr genau durch die Übungen geführt hat und sogar auf individuelle Probleme eingegangen ist. Die Babies sind ganz natürlich mit dabei und es macht wirklich Spaß, sich kurz wieder auf sich selbst und seinen Körper konzentieren zu können. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!
In Dagmars Kurs habe ich, im Gegensatz zu meinem Hebammenkurs, endlich mal verstanden, welche Muskeln ich wie anspannen musste und vor allem, welche nicht. Dagmar arbeitet viel mit Bildern unter denen ich mir etwas bei den Übungen vorstellen konnte. Der Kurs hat mir echt nachhaltig geholfen.
Dagmar hat mit Sensibilität und Fachkundlichkeit die Inhalte des Kurses vermittelt und unkomplizierte Übungen an die Hand gegeben, die den Alltag als frisch gebackene Mama erleichtern.
In Dagmars Kurs habe ich, im Gegensatz zu meinem Hebammenkurs, endlich mal verstanden, welche Muskeln ich wie anspannen musste und vor allem, welche nicht. Dagmar arbeitet viel mit Bildern unter denen ich mir etwas bei den Übungen vorstellen konnte. Der Kurs hat mir echt nachhaltig geholfen.
Dieser Kurs richtet sich an Frauen, die auch nach der klassischen Rückbildungsphase noch unter Beschwerden oder Einschränkungen leiden und ihren Körper weiter stärken möchten. Oft bleiben Themen wie Inkontinenz, Organsenkungen, eine ungeschlossene Rektusdiastase oder chronische Rückenschmerzen unbeachtet – doch genau hier setzen wir an.
Dieser Kurs ist auch eine Gelegenheit, dich mit anderen Frauen auszutauschen, die ähnliche Herausforderungen erleben und gemeinsam an einer positiven Veränderung zu arbeiten.
Gleich, ob du dich körperlich eingeschränkt fühlst oder einfach dein Körpergefühl verbessern möchtest – hier findest du die Unterstützung, die du brauchst.
Ich nutze deine Daten ausschließlich zur Bearbeitung deiner Anfrage und deren Abwicklung gem. Art. 6 Abs. 1 lit. b) DSGVO, Details dazu findest Du in meiner Datenschutzerklärung.
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