Hi, ich bin Dagmar.
Wenn du meine Kurse machst, meine Beiträge liest oder mit mir über Perimenopause, Krafttraining und Physiotherapie sprichst, hast du vielleicht den Eindruck: Die hat das alles schon perfekt im Griff.
Viel wahrer ist: Ich bin selbst mitten drin.
Perimenopause & Krafttraining: Mein Weg vom eigenen Rumprobieren zur Stärke innen & außen
Ich bin seit ungefähr 3 Jahren in meiner spürbaren Perimenopaue. Und ich habe einiges ausprobiert – nach meinen Bedürfnissen und mit wachsende Wissen über die Komplexität und das Zusammenspiel zwischen Bewegung, Schlaf, Ernährung, mentale Stärke und natürlich mediznischer Expertise zur Perimenopause. Was für mich im Kern das Wichtigste ist:
- HET (Hormonersatz Therapie, die so lange individuell an mich angepasst wird, bis sich meine Symptome wirklich verbessert haben. Das geht, braucht Expertise und manchmal Harnäckigkeit)
- Schlaf- & Stressregulation - ohne geht's nicht
- Ernährung, die im Alltag wirklich funktioniert und weniger dogmatisch ist, als du vielleicht vermutest
- Regeneration, ohne dass sie zu neuem Stress wird: Selfcare von innen nach außen!
Ich habe wirklich viel getestet. Ich habe mich intensiv fortgebildet. Und manches musste ich auch wieder verwerfen, weil es nicht zu mir passte.
Das Ergebnis dieses persönlichen Forschungsprozesses ist heute klar: Es geht mir so gut wie nie.
Nicht weil ich alle Antworten kenne. Aber weil ich die richtigen Fragen gestellt habe – und die Methoden gefunden habe, die wirklich zu meinem Leben und meinen Symptomen passen.
Stärke innen & außen in der Perimenopause: Die Freude im Krafttraining mit Frauen
Aber der größte Unterschied – der eigentliche Turbo für meine Gesundheit und Zufriedenheit – kommt aus einer ganz anderen Quelle:
Die Freude in den Kursen mit anderen Frauen* im Krafttraining.
Wenn wir gemeinsam Gewichte stemmen, wenn wir unsere persönlichen Grenzen überschreiten, wenn wir uns unterstützen und gemeinsam stärker werden – dann spüre ich etwas, das mich tief glücklich macht.
Diese Verbundenheit. Diese gegenseitige Stärke. Das Gemeinsame „Ich will mich wohl in meinem Körper fühlen".
Das ist mehr als nur Training. Es ist eine transformative Erfahrung, die mich sowohl innen als auch außen stärkt.
Perimenopause Krafttraining: Stärke innen & außen – das ist mein Versprechen
Meine Philosophie ist einfach: Stärke innen & außen sind keine separaten Dinge.
Was ich außen im Krafttraining lerne – Disziplin, Durchhaltefähigkeit, das Vertrauen in meine eigene Kraft – das fließt direkt in meine innere Stärke.
Und was ich innen arbeite – Stressregulation, emotionale Balance, Selbstakzeptanz – das macht mich außen stärker im Training.
Diese Doppelstärke ist das, was ich in meinen Kursen mit dir teilen möchte. Nicht als jemand, der alles perfekt kann. Aber als jemand, der selbst unterwegs ist – der selbst gelernt hat, dass es okay ist, zu probieren, es vielleicht noch nciht optimal hinbekommen aber wieder anzufangen.
Perimenopause Kurse Berlin: Komm in einen meiner Krafttraining-Kurse bei unë und im Forum Gesundheit Neukölln
Ich möchte dich einladen, diesen Weg mit mir zu gehen. Nicht nur zum Krafttraining, sondern zum gemeinsamen wachsen, lernen und stärken.
In meinen Kursen findest du eine Gemeinschaft, die dich versteht, die dich unterstützt und die mit dir zusammen stärker wird – innen und außen.
Du wirst auch bald stärker in deiner (Peri-)menopause – wenn du die richtigen Methoden findest und die Freude mit anderen Frauen* im Training dich packt.
Komm in einen meiner Kurse bei unë in Berlin Kreuzberg oder im Forum Gesundheit Neukölln. Probier aus, was sich für dich gut anfühlt. Und lass uns gemeinsam so viel kraftvoller werden – innen und außen.
Ich bin Perimenopause-Spezialistin in Berlin und begleite Frauen* 40+ mit:
Krafttraining für Hormonbalance (angepasst an deinen Alltag) Phythotherapie & Nährstoffergänzung (Alternativen zur HET) Schlaf & Nervensystem-Entlastung (Tools für Perimenopause) Hormonberatung & Labor-Befund-Erklärung (Hormonwerte vom Gyn)
Dagmar Ege | Physiotherapeutin, Wechseljahresberatung, Perimenopause Training & Krafttraining 40+
+49 0162-9428591
mail@rueckeninbalance.de
https://rueckeninbalance.de/
Krafttraining 40+ KursE
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