Die Perimenopause ist die Zeit vor der Menopause (dem Zeitpunkt zu dem du 12 Monate keine Periode mehr hattest), in der dein Körper beginnt, sich hormonell zu verändern. Hormone wie Östrogen und Progesteron fluktuieren, die Fruchtbarkeit nimmt ab und typische Beschwerden können auftreten – oft schon längst bevor die Periode ganz ausbleibt.
Viele Frauen* spüren Veränderungen, können sie aber nicht einordnen: Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, innere Unruhe, Erschöpfung, Hitzewallungen oder Gelenkbeschwerden werden schnell auf Stress, Alter oder Überlastung geschoben.
Die Menopause Rating Scale (MRS) ist ein wissenschaftlich eingesetzter Fragebogen mit 11 Symptomen und 5 Schweregraden, der körperliche, psychische und urogenitale Beschwerden erfasst. Sie hilft dir, deine Symptome nicht nur zu benennen, sondern auch in ihrer Stärke zu dokumentieren.
Was ist die Perimenopause?
- Die Perimenopause beginnt oft in den 40ern, kann aber auch schon früher starten.
- Die Periode kann noch regelmäßig kommen, aber Veränderungen im Zyklus sind möglich.
- Typische Symptome sind Schlafprobleme, nächtliches Schwitzen, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Erschöpfung, Reizbarkeit, Angst, Libidoveränderungen und Muskel- / Gelenkbeschwerden.
Was macht die Menopause Rating Scale?
Die MRS erfasst:
- körperliche Symptome: Hitzewallungen, Schlafstörungen, Erschöpfung, Muskel- & Gelenkbeschwerden
- psychische Symptome: depressive Verstimmung, Reizbarkeit, Angst
- urogenitale Symptome: Libidoveränderungen, Blasenbeschwerden, vaginale Trockenheit
Sie ist kein Diagnoseinstrument, aber ein validiertes Tool, um Veränderungen sichtbar zu machen und besser zu verstehen.
Wann ist das Ausfüllen sinnvoll?
Das Ausfüllen der MRS ist sinnvoll, wenn du:
- unklare Veränderungen in Schlaf, Stimmung, Energie oder Körpergefühl merkst
- dich häufiger erschöpft fühlst als früher
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder innere Unruhe spürst
- Hitzewallungen, nächtliches Schwitzen oder Herzklopfen hast
- merkst, dass Training oder Ernährung plötzlich anders wirken
- das Gefühl hast: „Irgendwas ist anders – aber ich kann es nicht greifen“
Die MRS ist besonders hilfreich, weil Symptome der Perimenopause oft schon vor Zyklusveränderungen auftreten.
Warum viele Frauen die Perimenopause erst spät erkennen
- Symptome sind oft unspezifisch und werden auf Stress, Alter oder Belastung geschoben.
- Viele denken: „Ich bin zu jung für Wechseljahre.“
- Die Perimenopause verläuft individuell sehr unterschiedlich: Manche haben vor allem Zyklusveränderungen, andere vor allem Schlaf-, Stimmung- oder Körperbeschwerden.
PDF herunterladen – Menopause Rating Scale zum Ankreuzen
Wenn du deine Symptome besser verstehen möchtest und erste Hinweise auf eine Perimenopause suchen willst, kannst du die Menopause Rating Scale als blanko-PDF zum Ankreuzen herunterladen.
>>> Menopause Rating Scale (MRS) als PDF herunterladen und ankreuzen
Blanko-PDF zum Ankreuzen. In 5 Minuten deine Symptome einordnen und erste Hinweise auf Perimenopause erkennen. Kein Arztbesuch nötig.
Wichtiger Hinweis
Die MRS ersetzt keine medizinische Diagnose. Sie ist ein Werkzeug, um Veränderungen sichtbar zu machen, Muster zu erkennen und informierte Entscheidungen zu treffen – etwa im Gespräch mit Ärzt:innen oder in Coachings.
Hast du bei dir Perimenopause-Symptome erkannt und suchst unterstützung?
Wenn du nach dem Selbstcheck merkst, dass viele deiner Symptome auf die Perimenopause hindeuten könnten und du Unterstützung bei der Einordnung und Begleitung möchtest:
Ich bin Perimenopause-Spezialistin in Berlin und begleite Frauen* 40+ mit:
Krafttraining für Hormonbalance (angepasst an deinen Alltag) Phythotherapie & Nährstoffergänzung (Alternativen zur HET) Schlaf & Nervensystem-Entlastung (Tools für Perimenopause) Hormonberatung & Labor-Befund-Erklärung (Hormonwerte vom Gyn)
1:1 Wechseljahres Beratung
Persönliche Begleitung in der Perimenopause mit Fokus auf hormonelle Gesundheit, Schlaf, Energie, Training und Alltag.